拳击

攻击动作有三：直拳、勾拳、摆拳

核心在于对距离的把握

2022年前后，先后参加了5次体验课

• 装备：拳击绷带、拳击手套、拳击鞋
• 招式简洁，只有3种：直拳、勾拳、摆拳
• 最重要的不是打击力度，而是能打中目标区域，这要求掌握出拳距离感，进而要求步伐轻盈，出拳时机和距离准确
• 作为常年运动的人，体力绝对跟得上。但是这项运动对抗性太强，容易受伤，浅尝辄止了。
• 近视眼不可能在这个领域有大成就了，即使做了近视手术。

击剑

种类	花剑（foil）	佩剑（sabre）	重剑（epee）
外观	轻、软、只能刺。多为手枪式剑柄；重量小于500g；剑长不超过90cm，整剑长110cm；横断面为长方形；	可以劈砍，剑长不超过88cm，整剑长105cm；重量小于500g；横断面为梯形；直剑柄带护手	重、只能刺。剑柄为枪柄或直柄；剑长不超过90cm，整剑长110cm，剑重小于770g；横断面是三棱形；
击中得分	刺中躯干，剑尖压力500g以上才有效	上半身，可刺可劈	全身刺中，剑尖压力750g以上才有效
特点	攻防转换多而快		交锋距离远

大学时候学的。六个学期学完整个课程，我选修了其中一个学期。这个学期学的是246防守反击，一组动作为 格挡->反击->格挡->反击->格挡->反击，共六个不同的动作。考试要求一分钟30组，也就是180个动作。

• 动作简单有效（与武术比）
• 一个学期过后之后右手粗了一圈
• 最后我的成绩在班里排在前面
• 后悔只选了一个学期，希望以后还能捡起来

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《击剑入门》北京体育大学，https://www.icourse163.org/course/BSU-1207419808

剑道要求：

• 剑道是导电材料，一端到另一端的电阻不大于5欧姆
• 场地平坦、水平
• 不能因为光线问题影响运动员视线

裁判器

比赛必需品

• 一把备用剑和备用线
• 面罩、手套、防护套装等

赛制和礼仪

• 赛制
  • 小组循环赛：小组内两两比赛，每局5剑，3分钟一局，首先获得5分的获胜。
  • 直接淘汰赛：15分制，每场比赛3局，每局3分钟，每两局之间休息1分钟。佩剑比赛2局，每局8剑，首先15分的获胜。
  • 团体赛：每队可派3人+1后补。接力方式比赛。9局45分制，每局3分钟。

花剑	佩剑	重剑
红色是有效部位，躯干有效	蓝色是有效区域	全身有效，包括面罩、鞋

优先权：

• 花剑、佩剑，有优先权的击中得分，防守方必须防守后进攻才有效。同时击中不得分。
• 重剑无优先权。得分范围广，因此不确定性更大。

比赛礼仪（顺序）：点名、检验服装、验剑、试剑、敬礼、比赛开始、判罚、宣布获胜方、比赛结束敬礼、握手

• 试剑：
  • 花剑：剑尖直接对准金属部分
  • 佩剑：互相劈对方护手面
  • 重剑：轻刺对方护手盘

规则

射箭

安全知识

• 箭不对人（无论是在手上还是弓上）
• 禁止空放
• 线前清场、禁止越线
• 随时查验弓的状态
• 谨慎抛射、严禁高射。抛射需要逐渐增加角度。
• 统一拔箭。所有人射击完毕后，把弓放到地上，一起去拔箭
• 低调携带。运输时需要把弓拆开收纳

反曲弓

复合弓

游泳

大学体育课学的，六个学期有2个学期选了它，通过了考试。

打算之后考个深水证

益处

• 水浴、空气浴、阳光浴的结合
• 冷水刺激，改善心血管系统
• 增强心肌功能。水压下，呼吸肌、心肺很努力
• 锻炼身体
• 增强抵抗力，冷水下新陈代谢加快，防止感冒
• 减肥

做法

• 10-15分钟热身，微微出汗
• 餐后40分钟内、空腹不宜游泳
• 80%最大心率

蛙泳：省力、持久

自由泳，对姿势没有限制，因此经常用爬泳

仰泳：呼吸方便，适合水中拖拽物品/溺水者，长时间游泳后可用仰泳休息放松

蝶泳：蛙泳的pro版本

《越野行走》

越野行走的优势

• 用到的肌肉多。跑步使用50%左右的肌肉，越野行走使用90%
• 因此，消耗卡路里的速度更快
• 对关节的影响小。慢跑的膝盖冲击约等于3倍体重，越野行走等于1倍体重。
• 锻炼本身带来的通用好处

《军事地形学与定向越野》

上篇：军事地形学（简单记录）

• 高斯投影、方位角计算、比例尺的使用
• 地物符号、等高线、地貌判定
• 方位判定：指北针、太阳、星星、地物特征
• 确定站立点：
  • 目估法
  • 后方交会法：找到两个物体和它们在地图上的位置（都要尽可能明显，防止误判）。物体和地图上的位置连成线，得到两根线。两根线的交叉点，就是你现在在图上的位置。
  • 截线法：如果在一个直长地物（道路、土堤）旁边，旋转地图，使实物地图上的物体平行。然后在找一个物体和地图上的位置，连线。两者交叉就是现在的位置。
  • 磁方位角交汇法。（不便直接在图上和现实连线的地区，例如丛林中需要爬树上观察）。用指北针观察两个物体，并记下磁方位角。根据磁方位角+地图上的点，可以画线；两个物体是两条线，交叉点就是现在的位置
  • 定直线法。（你站在两个明显物体的连线上时），在地图上连线，你就在这个直线上。用周围地形，或者比例尺，在直线上找到你所在的点

下篇：定向运动

如何选择路线

• 有路不越野。道路不易迷路、节省体力
• 起伏不大、树林西蜀的地段。选近不选远
• 起伏大、树林密集、障碍大的地段。提前通观全局，绕开难以行进的路线。
• 宁慢少停
• 如果走错路了：错的不远则回到原地，错的太多要重新选路线

运动员训练

• 体能（多种训练方法）
• 用图（多种技能）
• 模拟实战

教练员的素质要求（略）

如何设计比赛场地

• 起点：平坦、面积大（可供大家聚集、物资和车辆进出方便）
• 开头：遮蔽物多，运动员开始比赛后很快能消失，防止后方运动员受益
• 路段：两条以上可选的路线
• 检查点：附近有辅助地貌供判断
• 终点：最后一段路应当简单，运动员运动方向单一，便于裁判和观众观察
• 饮料站、救护站。

赛事筹备（略）

骑行

分类很多，最常用的：

• 山地车，1000元左右，24个档位。有前避震系统。适合长途骑行，各种路况
• 公路车，窄轮胎，速度很快

益处

• 轻松愉悦
• 增强心肺
• 增强友谊

装备

• 头盔：必备
• 手套
• 骑行服：帮你排汗
• 车前灯、尾灯。保证安全
• 运动背包：可以装必备物品
• 自锁鞋：高级装备，帮助省力

参考：https://www.icourse163.org/course/SWPU-1449561166

乒羽网

乒乓球，起源是网球的室内平替

• 有氧运动，运动量可大可小
• 旋转等战术多

羽毛球

极限运动-惜命计划

滑雪：玩过五次，摔了4次，只学会了刹车。

冲浪：在海南万宁玩过一次，全身擦伤15处。板子太次品了。

以后不能再玩任何高损伤的运动了，要惜命。拉黑这些运动：

• 滑板。风险：擦伤，摔骨折，手肩脱位
• 攀岩。风险：手指损伤、肌腱拉伤
• 潜水。风险：耳压伤、气胸、减压病
• 浮潜。风险：脚底划伤、珊瑚刺伤
• 皮划艇/帆船/水上摩托/水上漂流。肩、腰、膝关节损伤、撞击伤
• 山地徒步（就是爬野山，尤其是雨后）。风险：滑倒、扭伤
• 爬树
• 马路上跑步（难以理解的行为）
• 足篮球。对抗性太强。

作为平替，安全友好的运动：

• 泳池游泳
• 跑步机/操场跑步
• 室内划船机
• 普通力量训练