《精力管理》

第一章 全方位投入：精力，而非时间，是我们最宝贵的资源

核心思想

• 管理精力，而不是管理时间
• 高效、健康、快乐

全情投入

• 精力来源
  • 体能
  • 情感
  • 思维
  • 意志
• 周期性补充与消耗
• 仪式

旧观念：生活是一场马拉松。新观念：生活是一系列短跑冲刺。

实际上，运动员的精力需求，与普通人相比相形见绌。
这怎么可能？

• 他们90%时间训练，10%时间比赛。
• 他们生活围绕增强、保持、恢复精力
• 以实用为出发点，日常作息有严格的程序。
• 每年4~5个月的淡季休假，和数月高压力、高强度的比赛季。（普通人只有几周休假，而且也不见得在休息和恢复，总是有邮件、信息需要处理）
• 专业运动员生涯寿命5~7年，基本一生衣食无忧。普通人可能面对40~50年的日复一日的工作。

原则

• 原则1：调动四种相互关联的精力源：体能、情感、思维、意志。缺一不可，相互影响。
• 原则2：精力使用过度和使用不足都不好。有节奏地消耗精力，补充精力。一系列短跑比马拉松好。
• 原则3：突破惯常极限，模仿运动员进行系统训练
• 原则4：积极地仪式习惯，细致具体的精力管理方法。如果某件事每次做之前都需要思考，你很可能坚持不了多久。仪式习惯把很多事情变成“自动驾驶”，确保不消耗精力。
• 步骤：目标-事实-行动

第二章 罗杰的不够投入的生活

这是一个案例，先收集罗杰的有关数据

• 身体方面
  • 超重、体脂超标。虽然年轻时是校运动员。
  • 饮食习惯差。不吃早餐，上午点咖啡、饼、冰淇淋、薯条等。下午奖励自己曲奇饼。晚餐暴饮暴食。
  • 总是可以找到不运动的理由。
• 情感账户告急。
  • 公司低潮，经费缩减、裁员、更忙、更少的领导关注。
  • 妻子也很忙，父母生病，锻炼的时间被征用了。
  • 孩子的课业出现问题。
• 专注力差、疲惫。
  • 升职后，管理过多的员工，总是在回复邮件。

第三章 高效能的脉动：在压力和恢复之间找到平衡

过度消耗导致精力衰竭崩溃。过度恢复导致萎缩和衰弱。

有节奏地波动，代表了生命的本质脉动。波动越强，代表越能全情投入。

书中举例说节奏在人体的普遍性。睡眠有90~120分钟的周期。生理也会按天为周期、按四季为周期。

工作狂是一种成瘾，任何成瘾都会导致精力储备急剧消耗。工作成瘾是有害的。

罗杰的问题在于压力不够大（而不是不够小），他需要的是超出日常的极限，又要定期恢复。他没做到后者，导致前者也无法全力完成。

第四章 精力来源1：身体能量，添柴加火

• 少吃升糖指数高的食物（升糖指数高的食物只会让你在半小时内有精力，之后就是疲惫）
• 多饮水
• 保证睡眠
• 下午小栖

第五章 精力来源2：情感能量，将威胁转化成挑战

目标：亲密度。仪式习惯：定期和女儿吃晚餐，定期与妻子约会，定期与妻子安静交谈，定期越下属共进午餐。
目标：置信。仪式习惯：定期给潜在客户打电话，定期向客户反馈方案。
目标：共情。仪式习惯：定期倾听下属。

第六章 精力来源3：思想能量，适当的集中和现实主义的乐观精神

提高创造力

• 定期放空
• 切换思维
• 不断挑战开发
• 定期运动

培养专注力

• 锻炼大脑
• 严格安排时间
• 大脑周期休息

方法

• 上班途中思考一天的工作和挑战
• 每天总结反思
• 通过日记进行自我积极对话
• 每天早上列出危机处理清单

第七章 精力来源4：精神能量，知道为什么活着

方法

• 尊重别人的时间
• 反问自己：我相信什么
• 出现问题时暂停：确认是否需要亲自完成，明确什么时间完成
• 对客户负责，不夸大其词

第八章 确定目的：投入的规则

目标感是一种独特的精力源。

下面3个题目，满分10分，打分吧：

• 每天早晨上班时，你的兴奋度时多少
• 享受做事多大程度上时因为事情本身，而不是它的回报
• 你认为自己对价值取向负有多大的责任？

如果总分高于27，说明你带着强烈的人生目标生活。如果22分以下，说明你的生活只是走过场。

然后这一部分有关价值观，很鸡汤了。使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我变成利他，才能提供更强大、更持久的精力。

第九章 面对现实：精力管理的现状

回避现实会消耗大量精力

很多时候，回避现实是有利的。例如，911时某人40%烧伤，但仍然逃到医院，如果他注意到可怕的烧伤，就会原地崩溃。
但回避现实是消耗精力的，因为你要压制一部分潜意识。

• 文饰。承认自己粗暴，但下一句话用一个冠冕堂皇的理由解释自己的行为。
• 纯理性探讨。思维上认可事实，但在情感上置之不理。

你最讨厌、最痛恨、最难以共处的那种性格类型，其实是你性格中最压抑的一面。回想一下你特别讨厌的那个人，他最让你反感的那个性格，问问自己“我是那样的吗”

第十章 采取行动：积极仪式的威力

不良习惯往往是应激性的适应。例如，不吃早餐可以早点儿赶到办公室，但会让上午精力不足。易爆易怒可以短期释放压力，但会带来长期的危害。

实验发现，只要写出计划的具体时间和地点，完成概率就会提高。

习惯能让你节省抵抗压力时，消耗的精力。因为自制力会消耗精力。

当某个意图以否定句式表达出来时，它会消耗精神力。例如“我以后不会暴饮暴食”、“我以后不会生气”

最后

书本最后是很多短句，总结全书思想，一个一个看都挺有意思。

摘抄个别句子：
企业是装载精力的容器，企业的要做的是管理精力。

《稀缺》

穷困的人会永远缺钱，而忙碌之人会永远缺时间。
这都是表象。
给穷人一笔钱，给忙人一些时间。他们也不会富足和高效。
长期的稀缺俘获大脑，渐渐让我们失去认知能力和执行控制力。

稀缺俘获大脑：稀缺的后果不仅仅是拥有太少的不悦，而是它会改变我们的思维方式，会强行侵入我们的思想之中。

实验：

• 二战期间的饥饿实验。实验过程中，食物成了人生中最重要的东西，成了人生的重心和唯一。
• 饥饿/不饥饿的人，认字能力一样，但饥饿的人对“蛋糕”这种词更敏感
• 穷人的儿童会根据面额，扭曲硬币的大小

带宽(bandwidth)　就是心智的容量，包括两种能力，分别为认知能力和执行控制力。稀缺会降低所有这些带宽的容量，致使我们缺乏洞察力和前瞻性，还会减弱我们的执行控制力。

稀缺心态是一切稀缺的根源

deadline 就是效率

• 两组学生校验3篇文章，第一组给三周，第二组每周一篇。第二组效果更好
• 有截止日期的礼券，使用率比无截止日期的更高。

专注红利：稀缺会让我们更好的利用它。
管窥：专注某一事物意味着忽略其它事物。

• 消防员训练的时候从未忘记系安全带，但是真正发生火警的时候往往忘系安全带，这占了消防队员死因的20%

大脑中的一项事物会对另一项事物产生竞争。

• 两组人写目标。一组先写重要目标。他们的目标数量减少30%。

稀缺心态的收益可能是正的还是负的。关键在于，在搞清楚稀缺心态之后，我们就会在通过某人的行为推断其偏好时更为谨慎。

宽带负担会降低智商

• 一方面，稀缺会导致人们的认知能力下降，削弱人们的分析、判断和逻辑推理能力；
  • 实验：有财务麻烦的情况下，做图形推理题，成绩会下降
• 另一方面，稀缺也会导致人们的执行控制力下降，削弱他们抑制行为和控制冲动的能力。
  • 实验：把烦人的东西（中式鸡爪）放前面，背诵能力会下降。
  • 实验：农民收获钱几个月相对贫穷，收获后几个月相对富裕。实验发现，收获后做题成绩更好。

贫穷会成为心智的负担。就算没有实验人员去提醒稀缺的存在，贫穷状态也会削弱流体智力和执行控制力

满腹心事的经理人在冲着女儿发火时，似乎不是一位合格的家长；为学费发愁的学生连简单的试题都答错了，好像是能力不足、为人懒惰的表现。但这些人既非一无所长，也非情感冷漠，而是背负着沉重的带宽负担。所以，问题的根源不在于当事人，而在于稀缺。

贫穷和忙碌是如何让宽带变窄的

权衡式思维(trade-off thinking)它是由稀缺所引发的一种思维方式。在稀缺状态下，因为所有没有被满足的需要俘获了我们的大脑，以致我们开始对之念念不忘，开始产生决策难题。

余闲(slack)　就是我们在拥有很大空间，不存在稀缺心态时的产物，也是我们在资源丰富时进行资源管理的特定方式。

穷人对所支付的金钱有着更加清晰的认识，他们不会为环境所动，而是会依赖于自身对金钱价值的内化衡量尺度做出判断。

• 实验：沙滩上，你请朋友帮忙带一杯冰啤酒，你需要说一个价格，高于这个价格就让朋友别买。富人：取决于酒店档次，酒店档次越高，报的价格越高。穷人：无论酒店档次高低，报的价格一致。结论：穷人（没有余闲）会更认真的比较机会成本，其行为更符合经济学的理性人假设。

稀缺导致的 借用 案例：

• 短期贷款算上高额的手续费非常不划算，为什么还要这么做呢？ 她第一份没有能力偿还的账单，最终产生了稀缺。之后，她有了管窥心态，一心想着当月如何才能收支相抵。在这种心态下，工薪日贷款就有着巨大的吸引力。贷款的好处落在了“管子”之中，她看到贷款能帮助她渡过眼下这个月的难关。而贷款的成本，也就是还款和手续费，都落在了“管子”之外。贷款看似好像能为她纠结的问题给出解决方案。
• 这就像你要着急赶赴医院时，所有的重要目标都失去了意义一样，工薪日贷款所引起的长期财务问题，在当时看来也并不重要。
• 明天的稀缺注定无法像今天的稀缺一样俘获你的注意力。

时间上的稀缺也一样。人们会把报账时间拖到最后一天，并不得不排长队。

各种实验结果都一样：无论稀缺以什么形式呈现，都会导致借用。

管窥 导致 无力规划。进一步，稀缺导致的借用时，产生双曲贴现。也就是说，对现在拥有的估价，比公允价值高；对未来拥有的估价，比公允价值低。从而导致全局的非理性。

• 例如，不自觉把重要但不紧急的事情一推再推，最后付出很大的代价
• 例如，生产资料上的投资总是推迟，全局算下来，付出了高昂的租赁成本
• 例如，忙碌不堪时，忽略健康用餐会造成健康问题，从而付出巨大的代价。
• 这不是个人问题，也不是个人性格问题，而是会发生在每个人身上的规律
• 管窥 限制人的视野

稀缺陷阱：某人的行为促成稀缺

• 例子：印度小贩每天借1000元进货，日收益100，日利息50，实际日收入为50。他只要每天省下5元，200天后就可以使日收入翻倍（考虑复利，只要50天）。但他们没这么做。
• 例子：某学生，永远在补上周的作业，效率更低，还很忙。
• 但他们却很难把自己从陷阱中拯救出来
• 落后一步和杂耍这两个特征清晰地定义了稀缺陷阱
• 长时间经历“最后关头”，会让我们进入杂耍状态。持续的从一个紧急任务转移到另一个紧急任务，只能局部的，暂时的解决问题，到头来出现新问题。
• 杂耍，不是因为时间不够而心烦意乱，而是人脑大部分宽带用来了空中的球而焦虑。

逃离

• 首先要制定计划，管窥心态让我们很难这么做
• 逃离稀缺陷阱不要不停的警醒、意志力。但意志力是消耗品。
• 就算外力暂时让人变得富足，也会在突发事件的影响下，逐渐再次走向稀缺

从稀缺走向富足

包容穷人的不当行为

• 飞行员的一些失误，实际上可以用改变“驾驶舱”来规避
• 既然我们包容飞行员，为什么不寻找改变穷人的“驾驶舱”呢？
• 技能培训课的“辍学率”高。穷人因为某些烦心事而缺了一节课，在烦心事存在的情况下，继续听下一节课，肯定是难上加难
• 很简单，只需要设置一个推迟数周的并行课程就行了。

让警报来的更早一些

• 落在“管子”之外的激励机制，不太可能发挥作用。例如接种疫苗，立即给一千克扁豆作为奖励。

节省宽带

如何解决组织的时间稀缺

• 时间表排满的计划，不是好计划
• 让员工增加工作时长、更卖命干活、放弃度假，都是管窥心态的表现。真正重要的是宽带最大化，而不是工作小时数最大化。
• 当团队一个成员进入救火模式时，会导致多米诺效应，让整个团队进入稀缺

如何应用日常生活中的稀缺

• 把重要的事情拉入“管子”
  • 健身私教最重要的作用就是给你打电话，帮你把健身拉回“管子”
  • 就像收银台旁边放巧克力，会让你有购物冲动，用一些小提醒去提醒你储蓄。
• 让“疏忽”等同于默许
  • 一个金融产品：每个月自动把工资转存，就会大大提高储蓄
• 节约宽带
  • 贷款利息旁边标注对应的金额。营养标识的卡路里旁边写上营养占需要摄入量的百分比。
• 宽带充裕时行动。
  • 让农民在丰收的时候订购肥料，订购率就会提升

《成大事者不纠结》

一、未来不迎，过往不恋

一个公务员的海市蜃楼：张廷玉

张廷玉时代的悲剧在于，

1. 把自己绑定在他人（皇帝）身上，
2. 妄念是一个自己挥之不去，但必须依靠他人才能实现的愿望。

####　成大事者不纠结：曾国藩 围剿太平天国：结硬寨，打呆仗
天津教案：就事论事。

不问是非，埋头业务，屁股干净，尽力协调。

二、　除了你自己，没人靠得住

拿破仑三世无论打俄国，还是与德国博弈，都被情绪性的东西迷住双眼，无法把每一次胜利转化为政治优势和国家利益。

因为拿破仑家族的名声，所以拿破仑三世当选总统，然后当了皇帝。
执政20年，经济发展迅速。

然而，拿破仑三世的合法性围绕的是“拿破仑”的荣光，一切妄念从这里展开。

妄念一：教廷加冕。
克里米亚战争，虽然打败了俄国，但好处被英国拿走。
英法联军，英国为了贩卖鸦片，法国为了教廷案。
妄念二：无法承受失败，无法抹黑拿破仑一世。
还是执政合法性问题。

换个姿势奔跑：卢梭

作者描述了，博士收入低，但读书人还是能得到相应报酬的（于丹《论语心得》、当年明月《明朝那些事》）

卢梭的例子：面向贵妇市场，然后可以在书中夹带私货。

三、怎么做个明白人

嘉庆皇帝：英明伟大到一事无成。

嘉庆性格：

• 俭
• 勤
• 严于律己、宽于待人
• 决绝（反贪坚决）

嘉庆的道路：

• 右：激发民间活力。儒家不屑于从工商收钱。
• 左：反腐已经事实上失败。
• 守成：敬天法祖。

迷茫时代的明白人：李鸿章

李鸿章PK左宗棠：不沉浸于过往恩怨
李鸿章PK张之洞：不跟历史叫板，不跟未来较劲
李鸿章PK翁同龢：不被人际关系绑定

第四章　活得通透的智慧

《理性乐观派》，那本书的作者马特·里德利用非常调侃的语气，嘲笑了那些幻想前现代化田园生活的人。
他说，你们不是说19世纪前的生活很美好吗？1800年，英格兰高地上一个住在用原生木材打造的房子里的农夫家庭，你以为他们的生活很好吗？
你幻想出来的景象是这样的：父亲在壁炉前，对着火光给大家大声朗读着《圣经》；妈妈在厨房里给大家做着晚餐，晚餐是好吃的洋葱炖牛肉；大哥正往餐桌上的杯子里倒水；大姐正在马厩里喂马；二姐正在哄着最小的baby入睡；而小儿子，正托着腮趴在窗口听着外面的鸟叫。这样的生活多么地美好啊。

你在撒谎！这根本就不是真实的境况，你掩盖了很多事实。那个正在读《圣经》的父亲，被日常工作折磨得要死要活，马上气管炎就要发作了，活不到53岁，因为那个时候英格兰男子的平均寿命只有40岁。
妈妈在厨房里正被牙痛折磨着，她煮的饭是没法吃的，牛肉她是嚼不动的，而且一年四季几乎没有机会吃上水果和蔬菜。
大姐是在马厩里喂马，但是她已身怀六甲，她被隔壁邻居家的房客强奸了，因为当时没有避孕套，那个孩子一生下来就要被送到孤儿院去。大哥正在给大家倒的水里充满了奶牛的臊气，因为人和奶牛喝的是同一条河流里的水。
二姐正在哄的那个baby得了天花，马上就要死了，那个时候婴儿的夭折率非常高，二姐本人马上就要嫁给邻村的一个醉汉，成为他一生的奴隶。
趴在窗口听鸟叫的小男孩，你知道他心里在琢磨什么吗？他一定是在琢磨，怎么把那只鸟给抓住吃掉，因为他饿。这才是真实的境况。

五、好牌和烂牌，看你怎么打

卿本好局，奈何崩盘：隋炀帝

隋炀帝并不是如记载一样残暴、荒淫。隋朝灭亡另有原因。

杨广刚上台，干了三件事：

1. 废除严刑峻法，甚至谋反都不牵累家人。
2. 普免天下租税
3. 礼贤下士，开科取士

当年，修一条千里长的堑壕，修都城洛阳。修大运河。
原因是以前首都长安，军事上，对东南鞭长莫及；文化上，南北文化又没有统一。

三征辽东高句丽，从千古一帝到遍地盗贼。从此以后，变成鸵鸟。

在国际舞台上，中国其实是一个较为强势的国家。自从1840年以后，中国的主旋律就是追求强大。
要注意，我们不但要有力量，还要追求对力量的控制。否则就会如同隋炀帝、二战时的德日

一盘烂局，步步成活：奥古斯都屋大维

凯撒遇刺。
罗马面临的问题是，原有的制度适应不了急速扩大的帝国。秦国也面临这个问题而崩溃。
具体一点，罗马面临两个问题：

1. 罗马人和其它人的矛盾。罗马人不足百万，被征服的人口上亿。
2. 贫富分化问题。罗马人普遍以战掠夺财富，有钱人置备更好的装备，分得的财富就越多，马太效应使很多罗马人沦为赤贫。

凯撒时代的历史背景：

• 格拉古兄弟：《粮食法》、《土地法》。把富人的财富直接转移给穷人。改革失败身亡。
• “前三头”、“后三头”时代的军阀混战。当穷人和富人矛盾不可调和，必然出现军阀。穷人跟着军阀干，接下来军阀又会获得独立的后勤来源。
• 打出个最大的军阀，凯撒。凯撒绕过养老院发布财富转移的政令，这就是矛盾来源。即使凯撒没有遇刺，凯撒的政策也不可持续。
• 凯撒遇刺，激起平民对养老院的强烈仇恨。凯撒继承人屋大维上台。

屋大维的政策

• 打掉极左和极右势力
• 有来有往，而不是赢家通吃。
  • 给养老院恢复共和，养老院授予“奥古斯丁”称号
  • 富庶、安定的地方给养老院，战乱、边疆归屋大维。换来养老院授予的军权。
  • 定具体的制度。治理贪污腐败，带头让富人捐钱。
  • 培养气氛

总结：
第一，明确的目标；
第二，坚定的决心；
第三，柔软的身段；
第四，高超的技巧；
第五，共同的底线；
第六，设计元规则制度的能力；
第七，崇高的道德声望。

六、孤独地面对全世界

一个人做事的时候，关键不取决于你自己有多牛、多能干，关键取决于你能调动多少资源来帮助你。

曾国藩吃过的四次大亏：

1. 六次考秀才
2. 咸丰下诏“求言”，曾国藩的奏折被嘲笑
3. 青年时代，用自己的道德标准要求别人。吃了两个大亏

愚、蠢、笨是有区别的。愚：上禺下心，禺指的是山脚和墙角，愚指钻牛角尖、不开通、一根筋。蠢，春天的两条虫，蠢指一通乱动。笨，竹子里面一层薄薄的东西，笨指的是一张白纸。曾国藩就是这个笨。

曾国藩的改变：自己清廉，但不要求别人。自己也不至清。例如，收礼时，不全部退回，而是拿其中的几个。小金库不全部带走，散给穷人，但偷偷地散，不留美名，否则会让别人难为情。

《最重要的事只有一件》

阻止你成功的6个谎言

1. 每件事都很重要
   • 最重要的时期可能不起眼
   • 方法：先列清单，然后反复缩减。
   • 不断追问更重要的事情是什么
2. 同时处理多件事
   • 大家都把这种做事方式当作效率高的表现，有超过600万个网页教你怎么做，招聘启事也将其列为一项有明显优势的能力。但它是个谎言
   • 切换成本
   • 心理压力带来的成本
3. 有规律地生活
   • 自律不是获得成功的必要条件。获得成功只需要你去做对的事，而不是做对每件事。
   • 不要使用自律，而是使用习惯。
4. 缺乏意志力
   • 意志力是有限的资源，合理分配
   • 意志力一旦耗尽，我们就自动进入“默认设置”
5. 试图平衡生活的各个方面
   • 要动态的平衡，而不是静态的平衡
6. 大即不佳
   • “恐高症”：不敢开始大的事项，而是转为做零散的事情
   • 要志存高远、大胆行动

寻找关键问题是一种生活方式

• 我的精神生活……
  • 我做了哪件最重要的事，才能帮助别人？
  • 我做了哪件最重要的事，才能变得更虔诚？
• 我的身体……
  • 我做了哪件最重要的事，才能达到饮食的均衡？
  • 我做了哪件最重要的事，才能让自己坚持锻炼？
  • 我做了哪件最重要的事，才能释放压力？
• 我的私生活……
  • 我做了哪件最重要的事，才能提高某方面的能力？
  • 我做了哪件最重要的事，才能腾出时间做某事？
• 我的重要圈子……
  • 我做了哪件最重要的事，才能改善我和另一半的关系？
  • 我做了哪件最重要的事，才能提高孩子的学习成绩？
  • 我做了哪件最重要的事，才能来表达对父母的感激之情？
  • 我做了哪件最重要的事，才能让家人变得更加坚强？
• 我的工作……
  • 我做了哪件最重要的事，才能保证自己能够实现目标？
  • 我做了哪件最重要的事，才能提高自己的能力？
  • 我做了哪件最重要的事，才能帮助整个团队获得成功？
  • 我做了哪件最重要的事，才能使我的事业更上一层楼？
• 我的生意……
  • 我做了哪件最重要的事，才能增强竞争力？
  • 我做了哪件最重要的事，才能提高产品的质量？
  • 我做了哪件最重要的事，才能增加利润？
  • 我做了哪件最重要的事，才能提高客户的满意度？
• 我的财富……
  • 我做了哪件最重要的事，才能增加我的净资产？
  • 我做了哪件最重要的事，才能增加投资中的流动资金？
  • 我做了哪件最重要的事，才能还清信用卡账单？

《加速：从拖延到高效》

1. 精力管理

订立目标：SMART、甘特图

自我激励：18个周期礼物法

• 每21天一个小周期，一年18个周期
• 每个周期结束时，如果坚持做到了，设置奖励
• 50%礼物与个人成长相关，30%礼物与物质和炫耀相关，20%随意挑选。

目标复盘：回顾目标、评价结果、分析原因、总结经验。

• 回顾目标：我最初的目标是什么？我当初是怎么决定的？
• 评价结果：看看现在的目标的完成情况：实现了多少？哪里做得好，哪里做得不好？是不是在时间限制内完成的？
• 分析原因：通过叙述目标实现的过程，我是如何一步一步走到现在的？我是不是集中精力完成了我的目标？在此期间是否偏离目标？偏离的原因是什么？
• 总结经验：下次完成同类目标时可以怎么做，当同样的难题或诱惑摆在眼前，能有哪几种应对方法。

2. 认知管理

什么值得学

• 第一，区分知识和信息。
  • 各种app的文章是信息
  • 对于一个领域的大佬来说，更需要关注信息。
  • 对于新手来说，需要关心知识。
• 第二，区分知识与表演。
  • 需要的是核心知识。这一类知识在大脑中初成体系，可以切实指导工作和生活
• 第三，从自己的实际出发。
  • 第一，这些知识能不能提升我们某项技能？
  • 第二，它是否有助于我们实现目标？
  • 第三，它是否能与我们原有的知识体系擦出火花？
  • 第四，它是否满足了我们对世界的好奇心？

“练习”的层次：天真练习和刻意练习

• “天真练习”是指低水平的重复练习，长时间用同一个标准循环往复做一件事。只是增加了熟练程度，做事标准没变，做事水平就难以提高。我们都很容易沉浸在安逸舒适的生活中，这样的环境容易缺乏提高标准的动力。
• 必须有很清晰的目标，以及支撑我们完成目标的操作标准。至于“刻意练习”，那就是在前者的基础上，除了目标制订，还有注意力专注、强化反馈、走出舒适区等要求。
• 具有定义明确的目标。目标有层次以及目标及时更新。记日记的目标是什么呢？训练标准是什么？这个训练标准能支撑她完成目标吗？我想Lucy不见得思考过这些问题，所以她的日记训练就很容易掉到“天真练习”的层次。
• 注意力集中
• 强化反馈。记录、分析、总结，然后再尝试，不断靠近标准。我们要做的反馈不是我们是否成功或者失败了，而是我们是否达到了预期的标准。
• 刻意练习需要走出舒适区。

3. 思维管理

6把椅子换位思考法则，能够提醒你避免掉入自我中心的陷阱。这6把椅子分别代表了6个看待问题的视角。

• 第一，主观视角。也就是我们自己的视角，我们要了解自己内心深处最真实的想法和感受。
• 第二，客观视角，就是第三人视角，其他人如何看待这个问题？我们和他们的想法是否一样？他们的想法有哪些漏洞？尝试从其他人的回答中完善自己的思考。
• 第三，相关视角。我们要从当事人或相关人那里了解情况，以及他们对这件事的看法，以便我们在换位思考中能真正触及对方的内在需求。
• 第四，发展视角。当我们在聆听对方叙述的过程中，需要情感的代入，但不能完全沉浸在故事和情绪中，我们还要保持清醒，厘清事件的前因后果：事情是什么时候发生的？为什么会发生？中间经历了什么？事情的走向是怎样的？
• 第五，积极视角。如果对方向我们求助如何解决一件事，而我们发现即便自己站在对方的角度也不能解决问题时，可以尝试想象：如果是自己所推崇的榜样或导师面对这个情况，他们会如何解决问题？积极视角这把椅子主要是为了推动问题的解决。
• 第六，结果导向视角。带着“问题已经解决”的心态去思考当下，脱离情绪困扰后看这个事件的发展，我们或许就能更客观平和地应对了。

4. 人脉管理

社群社交有这么几大要领：

• 第一，积极有效发言，保持自己的活跃度，并发表正确的言论。
• 第二，主动关心社群里的弱势人群，不要拿别人的弱点开玩笑，即使擦边也是不合时宜的。比如说社群中有的人特别胖或者长得很丑，或者有什么疾病，公开在社群中讨论这些隐私话题，是非常失礼的行为。
• 第三，如果要想通过社群升级人脉，可以尝试在社群内树立威信，成为影响人物，同时要以身作则，用能力说话，这有利于巩固我们的社交关系。学会这三个要领，我们的社群礼仪就算入门了。

积极表扬。在此我们通过三个日常的情境来感受一下。

• 场景一：朋友聚会或者公司聚会时，你刚好手头有点事或者身体不舒服，你想着那干脆就不去了吧，反正聚会也不是什么大事。结果朋友们打电话过来：“老赵啊，你怎么还没来啊，今天这个局没你可不行！”另一个朋友也说：“对啊对啊，老赵，你不来的话都不热闹啊，大家气氛都搞不起来。”这个对话是不是很熟悉？饭桌上的高手们说起这些话简直信手拈来。而且关键是，我们听着还觉得舒服，原来我这么重要啊，他们都离不开我啊！这种被选中的优越感，让我们不到三分钟就缴械投降，准备出发去饭局了。
• 场景二：一个女孩拧不开矿泉水瓶，然后找你帮忙：“小张小张，你最热心了，你力气那么大，肯定轻轻松松就拧开这瓶水了，你能不能帮我一下？”说完，女孩两眼崇拜地看着你，这时候你是不是感觉自己的形象瞬间高大威猛起来，想着不管怎么着也得帮她把瓶盖拧开。
• 场景三：孩子小的时候，总是不专心过马路，妈妈们说也说了，但就是拉不住。这天，又要过马路了，一位妈妈就跟她孩子说：“宝宝啊，路上车这么多，妈妈一个人害怕过马路，你这么勇敢，能不能拉着我一起过马路啊？”孩子乐了，原来妈妈这么胆小，然后就很豪气地拍拍小胸脯表示没问题，两人手拉着手就过去了。

5. 健康管理

《人生护城河》

人生有限公司

• 4个层次：
  • 卖时间
  • 加杠杆卖时间
  • 买时间
  • 买厉害人的时间
• 人生定位：
  • 什么是真正重要的？
  • 长板是什么？
  • 什么是边际成本递减的？

三种收入才稳固

• 工作收入
• 副业收入
• 投资收入

第三空间：独处时间。第一空间是家庭，第二空间是公司/学校。